Witam. Dzisiaj robiłem 6 strzał w poślad z 100mg propa z 50mg trenu (robię co drugi dzień). Po każdym był odczuwalny dyskomfort, jednakże dzisiaj zobaczyłem, że po iniekcji pojawiła się gula - jak napnę poślad jest gula wielkości 3/4 dłoni. Moje pytanie jest następujące, jak to zniwelować i uniknąć w przyszłości, nie jest ona zaczerwieniona, [...]
[...] sie z nastepujących supli: bialko + shotgun + olimp vitamin + hmb + lkarnityna +jetfuel HMB, jetfuel i lkarnityne mam zamiar brac w celu uzyskania masy beztłuszczowej, po kazdym treningu robie 10 min na biezni i ABS co o tym sadzicie ?? jezeli macie jakies propozycje to chetnie wysłucham :) :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] Waga 84 kg, 181 cm, wymiary nie maja znaczenia. Zalezy mi na zrzuceniu 1-2 kg tluszczu bez spalaczy i budowanie suchej masy miesniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu i po kazdym treningu robie 20 min cardio. Kupilem Bialko mega strong protein, Carbo nox, Bcaa olimp i glutamina olimp kreatyne mono olimp 500g (pierwsza od roku)oraz pre workout [...]
czesc. po każdym treningu nóg mam okropne zakwasy. moge brac bcaa zaraz po treningu w celu uniknięcia zakwasów ?? bcaa bym brał tylko po nogach, bo po nich zam zayyebiste zakwasy ;/ ile gram mam brać ?? moja waga to 85kg.
witam mam pytanie otóż ćwicze 3 razy w tyg. po kazdym treningu który jest średnio intensywny biegam na bieżni ...pytanie nie jadam dużo warzyw wiec witanim z diety tez dużo nie wyciagam brak czasu na przyrzadzneie i praca ... kupilem sobie kompleks witamin z OLIMP vitamin-multiple sport mega kaps ..tam sa 2 kapsułki jedna witaminy druga minerały [...]
witam 18lat 198CM 92KG ćwiczyłem 7 miesięcy potem przerwa 4 miesiące z powodu urazu ręki teraz znowu wracam. dietę mam niezłą z nadwyżką kcal dobrymi węglami i białkiem wszystko jak trzeba. moim celem jest masa. trening poniedziałek klatka płasko 10 8 6 6 skos 10 8 skos hantle 10 10 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie 10 8 6 hantlą [...]
witam od kilku dni mam nastepujacy problem.Otoz co kilka godzin po kazdym posilku zaczyna mnie bolec brzuch w okolicach pepka.Bol ustaje kiedy cos zjem, ale potem znowu wraca.. Dodam,ze od tygodnia nie jestem na diecie scisle kulturystycznej. Obcialem troche bialko, bo nie moglem chodzic na silke..ale ogolnie jadlem po 5 posilkow dziennie w tym [...]
Witam. Panowie doświadzceni, poradzicie- planuje zrobić cykl na hyperfusion (po treinngu) i myśle ze optymalny do tego byłby jakiś stack przedtreningowy (zwiększy energie i motywacje, poprawi jakość treningu)?. Poradzicie jakis konkret w dobrej cenie, pasujący do hyperfusion?? nigdy nie byłem zwolennikiem- masowanie/ostre cięcie. Cel- optymalnie [...]
Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć, ale nie wiem czy plan treningowy, którego używam jest dobry i czy da jakieś efekty. Jestem początkujący i ćwicze w domu. Plan: Pompki Wiosłowanie Przysiady Wykroki w tył Uginanie ramion z rotacją Wyciskanie francuskie jednorącz Wyciskanie na barki Wszystkie te ćwiczenia wykonuje w trzech seriach po 15 powtórzeń. [...]
Witam ! Od 6 miesięcy nie zmieniam planu treningowego mięśni klatki piersiowej który wygląda tak : 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny Trenuje całe ciało , tylko mam pytanie dotyczące treningu mięśni klatki piersiowej. Czy trenując już takim planem treningowym od 6 [...]
Witam Mój problem polega na tym że dużo czytam i interesuje się odżywianiem i ogólnie kulturystyką ale jak przyszło do ułożenia sobie diety to nie potrafię tego odpowiednio zrobić. Więc proszę o pomoc w ułożeniu diety. Moim celem jest redukcja do 77kg i zgubienie fatu z brzucha. Wiek-21 Waga-84kg Wzrost-175cm Trening siłownia 3-4 razy w tygodniu, [...]
Witam Wszystkich, chciałbym prosić o poradę znawców tematu czy ponizsza dieta jest ok na redukcję. Do tego trening siłowy FBW Sakera 3x w tygodniu+ aeroby 15 min na początek po każdym treningu. Moja waga 78kg Wzrost 176. W głownej mierze zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha. Byłbym wdzięczny za pomoc i krytykę Wrzucam dwa plany żywieniowe [...]
[...] klatka i lapy sa priorytetem mozna laczyc klatke+bic plecy+tric... co o tym sadzicie? 2 pyt to jak moge ppracowac nad gornymi partiami miesni brzucha.. robie narazie tak brzuch:(po kazdym treningu na silowni) 3 serie po 20-30 powtorzen brzuszki 3serie po 15-25 wzosy nog co jeszcze dodac? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-05-18 16:47:19
[...] Ściąganie linki wyciągu górnego 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch po kazdym treningu co sadzicie o takim układzie ćwiczeń ?? pyt - kiedy stosuje metode 15-10-5 to powiedzmy przy 15 robic 2-3 s tym samym obciazeniem czy stosowac progresje np [...]
[...] ? Poniewaz gdy robie sztanga to nie wazne ile bym dla ciezaru i powtorzen zrobil to nic nie czuje, tylko tricepsy. Rece ukladam 90 stopni, lopatki schowane i nic. 2. Czy po treningu np. na plecy na drugi dzien powienienem czuc zakwasy ? Bo kolega trenuje i po kazdym treningu je czuje. Zmieniony przez - rein98 w dniu 2014-02-27 21:57:01
[...] francuskie 4.wioslowanie sztangą 5.uginanie ud na maszynie 6.uginanie ramion na modlitewniku 7.lydki treningi:15A,10B,5A 15B,10A,5B...itd przy 15 powt.-3 serie z progresją ciezaru 10powt.-4serie z progresją ciezaru 5powt.-5 serii z progresja ciezaru brzuch po kazdym treningu,w wolne dni aeroby,dieta trzymana caly czas
[...] x 10)- przeplatane przysiady 4x 10 biceps: modlitewnik (4x10) piatek: klatka+plecy: pomki na poreczach 3x10 przeplatane z rozpietkami skos dodatni (3x10) podciaganie 3xmax przeplatane z wioslowaniem sztanga 3x10 Celem jeszt szybki intesywny trening na mase... po kazdym treningu mam zamiar robic brzuch i 10 min steper na palcach na lydeczki.
witam. czy kreatyna daje rzeczywiście stałe efekty? nie mówię tu o retencji wody bo to że ona z czasem spadnie to jest prawie że oczywiste. chodzi mi o suchy mięsień. zauważyłem że po każdym cyklu kreatynowym (po ok 1-2 miesiącach) sucha masa która została po odpłynięciu wody też z czasem spada i wracam znowu do punktu wyjścia. możliwe że [...]
